{"id":4238,"date":"2019-09-17T09:30:40","date_gmt":"2019-09-17T15:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/nordiqcanada.ca\/ressources-pour-entraineurs-pour-le-developpement-des-athletes\/athlete-development-matrix-resources\/"},"modified":"2020-10-20T14:11:15","modified_gmt":"2020-10-20T20:11:15","slug":"matrice-de-developpement-de-lathlete","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nordiqcanada.ca\/fr\/entraineurs-et-techniciens\/entraineur\/ressources-pour-entraineurs-pour-le-developpement-des-athletes\/matrice-de-developpement-de-lathlete\/","title":{"rendered":"Matrice de D\u00e9veloppement de l’Athl\u00e8te"},"content":{"rendered":"

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Matrice de D\u00e9veloppement de l’Athl\u00e8te<\/h1>\n

[\/et_pb_text][et_pb_accordion _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][et_pb_accordion_item title=”Enfant Actif” open=”on” _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\u00c2ge moyen : <\/strong>6 ans et moins (gar\u00e7ons et filles).<\/p>\n

Volume d\u2019entra\u00eenement : <\/strong>activit\u00e9s vari\u00e9es \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue; s\u00e9ances de ski structur\u00e9es hebdomadaires de 30 \u00e0 60 minutes, 6 \u00e0 8 semaines.<\/p>\n

Emphase:<\/strong> d\u00e9velopper un large \u00e9ventail d\u2019aptitudes par la pratique d\u2019une diversit\u00e9 d\u2019activit\u00e9s \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue; apprentissage dans un contexte de jeu et de d\u00e9couverte o\u00f9 l\u2019enfant apprend \u00e0 skier naturellement, avec peu d\u2019enseignement formel.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/td>\nStandards*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Technique<\/td>\n\n
    \n
  • P\u00e9riode importante pour d\u00e9velopper l\u2019habilet\u00e9 physique de base<\/li>\n
  • Initier les enfants au ski de fond tr\u00e8s t\u00f4t (vers l\u2019\u00e2ge de 3 ans)<\/li>\n
  • R\u00e9compenses Jeannot Lapin pour la technique<\/li>\n
  • Accent mis sur l\u2019\u00e9quilibre, la glisse, le pas alternatif sans b\u00e2tons<\/li>\n
  • Sorties \u00e0 ski en dehors des s\u00e9ances : le plus d\u2019activit\u00e9s possible au terrain de jeu de ski<\/li>\n
  • D\u00e9veloppement de la motricit\u00e9 de base<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
\n
\n

Bonne ex\u00e9cution des techniques suivantes:<\/strong><\/p>\n

Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/td>\n\n
    \n
  • D\u00e9veloppement des habilet\u00e9s physiques, consid\u00e9r\u00e9 comme un plaisir quotidien<\/li>\n
  • Offrir des activit\u00e9s physiques non structur\u00e9es : jeu actif d\u2019une heure et plus quotidiennement selon l\u2019\u00e2ge<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
\n
    \n
  • L’enfant a une condition physique normale et peut jouer activement pour une dur\u00e9e continue d’au moins 30 min. quotidiennement et \u00e0 des intensit\u00e9s vari\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Force et flexibilit\u00e9<\/td>\n\n

Force:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Acquisition naturelle gr\u00e2ce \u00e0 un style de vie incluant la pratique de plusieurs activit\u00e9s : gymnastique, danse, natation, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Les filles sont tr\u00e8s flexibles; les gar\u00e7ons le sont aussi, mais moins que les filles<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
Force:
<\/strong>
standards de motricit\u00e9 de base<\/a> pour les 3-4-5 ansFlexibilit\u00e9:<\/strong>Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

Pr\u00e9ambule<\/strong><\/a><\/p>\n

\n
Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a>

L’ATHL\u00c8TE:<\/b><\/p>\n
    \n
  • Consid\u00e8re la comp\u00e9tition comme une occasion de d\u00e9montrer ses habilet\u00e9s<\/li>\n
  • Se concentre sur sa propre performance plut\u00f4t que sur les r\u00e9sultats \u00e0 l\u2019entra\u00eenement lorsqu\u2019on lui rappelle ; \u00eatre en mesure de comp\u00e9titionner avec lui-m\u00eame<\/li>\n
  • Respecte les autres concurrents en les applaudissant et les f\u00e9licitant pour leurs efforts, au lieu de prof\u00e9rer ouvertement des critiques et des commentaires n\u00e9gatifs<\/li>\n
  • Accepte les r\u00e8gles de base de s\u00e9curit\u00e9 et les codes de bonne conduite<\/li>\n
  • Est initi\u00e9 au concept du contr\u00f4le de la respiration<\/li>\n
  • Essaie d\u2019utiliser la technique de l\u2019imagerie mentale pour revoir les gestes techniques, d\u00e9velopper sa patience et ses aptitudes de contr\u00f4le personnel<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n
    \n
  • Expos\u00e9 fr\u00e9quemment \u00e0 une diversit\u00e9 d\u2019aliments et de saveurs<\/li>\n
  • R\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9; mange souvent<\/li>\n
  • Hydratation durant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 : les jeunes actifs doivent avoir un horaire pour boire; la soif est un mauvais indicateur de la n\u00e9cessit\u00e9 de boire chez les jeunes athl\u00e8tes<\/li>\n
  • Apport ad\u00e9quat de calcium : 800 mg par jour<\/li>\n<\/ul>\n

    sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

\n

Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\nConsultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/td>\nConsultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
    \n
  1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
  2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

    Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

    [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”S’amuser gr\u00e2ce au Sport – 1″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

    \u00c2ge moyen :<\/strong> 6-7 ans (gar\u00e7ons et filles).<\/p>\n

    Volume d\u2019entra\u00eenement :<\/strong> Au moins 16 s\u00e9ances pratiques sur neige par saison (2x\/semaine); activit\u00e9 structur\u00e9e de 60 minutes et p\u00e9riodes supervis\u00e9es de jeu \u00e0 ski; sorties \u00e0 ski en dehors des s\u00e9ances; le plus grand nombre possible de sorties au terrain de jeu de ski, plusieurs fois par semaine.<\/p>\n

    Emphase:<\/strong> Acqu\u00e9rir une bonne condition physique et une motricit\u00e9 de base en pratiquant une diversit\u00e9 d\u2019activit\u00e9s sportives sur une base r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Technique<\/td>\n\n
      \n
    • Ma\u00eetrise des habilet\u00e9s physiques de base par la pratique d\u2019une diversit\u00e9 d\u2019activit\u00e9s<\/li>\n
    • Acqu\u00e9rir une bonne technique de course<\/li>\n
    • Acquisition des techniques de base du ski (classique et patin); \u00e9gale utilisation des techniques; acquisition des techniques de descente<\/li>\n
    • Niveaux techniques Jackrabbit 1 et 2<\/li>\n
    • Accent sur l\u2019\u00e9quilibre, l\u2019agilit\u00e9 et la coordination<\/li>\n
    • Utiliser des jeux qui renforcent l\u2019apprentissage de la technique enseign\u00e9e<\/li>\n
    • Utiliser les \u00ab objectifs neige \u00bb comme motivation \u00e0 skier<\/li>\n
    • Bonnes habitudes techniques acquises par la r\u00e9p\u00e9tition<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
    		Bonne ex\u00e9cution des techniques suivantes:
    <\/strong><\/p>\n
    Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Acqu\u00e9rir une bonne condition physique g\u00e9n\u00e9rale en pratiquant une diversit\u00e9 de sports et d\u2019activit\u00e9s \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue<\/li>\n
    • D\u00e9but de la premi\u00e8re p\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la vitesse :<\/strong> ajouter des sprints (environ 5 sec) au cours de jeux qui demandent un geste explosif et un changement de direction rapide comme les jeux de poursuite ou de parcours \u00e0 obstacle<\/li>\n
    • Utiliser les jeux pour l\u2019apprentissage de la technique, de la vitesse, de l\u2019habilet\u00e9 et de la condition physique<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
    		\n
      \n
    • L’enfant a une condition physique normale et peut jouer activement pour une dur\u00e9e continue d’au moins 60 min. quotidiennement et \u00e0 des intensit\u00e9s vari\u00e9es.<\/li>\n
    • Tests de vitesse de r\u00e9action et de jeux de pieds (\u00e0 venir)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

    Force:<\/strong><\/p>\n

    		Force:
    <\/strong>
    Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a>Flexibilit\u00e9:<\/strong>Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
    Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

    Pr\u00e9ambule<\/strong><\/a><\/p>\n

    		\n

    Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

    L’ATHL\u00c8TE:<\/p>\n

    Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Expos\u00e9 fr\u00e9quemment \u00e0 une diversit\u00e9 d\u2019aliments et de saveurs<\/li>\n
    • R\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9: riche en nutriments et glucides complexes, quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es de prot\u00e9ines, de sucre et sodium, faible en mati\u00e8res grasses et cholest\u00e9rol; riche en bonnes mati\u00e8res grasses et om\u00e9ga 3<\/li>\n
    • Hydratation durant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 : les jeunes qui sont actifs doivent avoir un horaire pour boire; la soif est un mauvais indicateur de la n\u00e9cessit\u00e9 de boire<\/li>\n
    • Consommer au moins 800 mg de calcium par jour<\/li>\n<\/ul>\n

      sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

    		\n

    Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

    Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

    Distances:<\/strong><\/p>\n

    		Consultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
    Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
    2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

      Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

      [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”S’amuser gr\u00e2ce au Sport – 2″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

      \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 7-8 ans, gar\u00e7ons 8-9 ans<\/p>\n

      Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: 10 \u00e0 15 s\u00e9ances pr\u00e9-ski ou en salle (d\u00e9but mi-octobre); 30 s\u00e9ances de 90 minutes sur neige (2x\/semaine), activit\u00e9 structur\u00e9e et jeu actif supervis\u00e9; pratique du ski en terrain de jeu en plus des s\u00e9ances<\/p>\n

      Emphase<\/strong>: Acqu\u00e9rir une bonne condition physique g\u00e9n\u00e9rale et une motricit\u00e9 en pratiquant, sur une base r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue, une diversit\u00e9 d\u2019activit\u00e9s sportives exigeant diff\u00e9rentes aptitudes. Cr\u00e9er une ambiance de groupe et de travail en \u00e9quipe<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nStandards*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Technique<\/td>\n\n
        \n
      • Ma\u00eetrise des habilet\u00e9s physiques de base<\/li>\n
      • D\u00e9veloppement de la motricit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale<\/li>\n
      • Acqu\u00e9rir une bonne technique de course<\/li>\n
      • Niveaux techniques Jackrabbit 3 et 4<\/li>\n
      • Acquisition des techniques de base du ski (classique et patin); \u00e9gale utilisation des techniques; acquisition des techniques de descente<\/li>\n
      • Accent sur l\u2019\u00e9quilibre, l\u2019agilit\u00e9 et le rythme<\/li>\n
      • Utiliser les \u00ab objectifs neige \u00bb comme motivation \u00e0 skier<\/li>\n
      • Bonnes habitudes techniques acquises par la r\u00e9p\u00e9tition<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
      		\n

      Bonne ex\u00e9cution des techniques suivantes:<\/strong><\/p>\n

      Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n
        \n
      • Premi\u00e8re p\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la vitesse :<\/strong> d\u00e9velopper la vitesse lin\u00e9aire, lat\u00e9rale et multidirectionnelle en r\u00e9p\u00e9tant des exercices de 5 secondes et moins; jeux qui demandent un geste explosif et un changement de direction rapide comme les jeux de poursuite ou de parcours \u00e0 obstacle<\/li>\n
      • \u00c9viter l\u2019effort ana\u00e9robique (puissance), c.\u00e0.d. \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e pendant 30 \u00e0 90 secondes<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
      		\n
        \n
      • L’enfant a une condition physique normale et peut jouer activement pour une dur\u00e9e continue d’au moins 60 min. quotidiennement et \u00e0 des intensit\u00e9s vari\u00e9es.<\/li>\n
      • Tests de vitesse de r\u00e9action et de jeux de pieds (\u00e0 venir)<\/li>\n
      • 50 sauts \u00e0 la corde (pieds joints) en 30 sec.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
      Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

      Force:<\/strong><\/p>\n

      		Force:
      <\/strong>
      \u25ba Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a><\/p>\n

      Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

      \u25ba Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

      Pr\u00e9ambule<\/strong><\/a><\/p>\n

      		\n

      Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

      L’ATHL\u00c8TE:<\/p>\n

      Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n
        \n
      • Expos\u00e9 fr\u00e9quemment \u00e0 une diversit\u00e9 d\u2019aliments et de saveurs<\/li>\n
      • R\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9: riche en nutriments et glucides complexes, quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es de prot\u00e9ines, de sucre et sodium, faible en mati\u00e8res grasses et cholest\u00e9rol; riche en bonnes mati\u00e8res grasses et om\u00e9ga 3<\/li>\n
      • Hydratation durant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 : les jeunes qui sont actifs doivent avoir un horaire pour boire; la soif est un mauvais indicateur de la n\u00e9cessit\u00e9 de boire<\/li>\n
      • Consommer au moins 800 mg de calcium par jour<\/li>\n<\/ul>\n

        sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

      Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

      Distances:<\/strong><\/p>\n

      		Consultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
      Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
        \n
      1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
      2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

        Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

        [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”Apprendre \u00e0 s’entra\u00eener-1″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

        \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 8-9 ans, gar\u00e7ons 9-10 ans<\/p>\n

        Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: Les s\u00e9ances de groupe d\u00e9butent mi-septembre; 3 s\u00e9ances par semaine de 1,25 \u00e0 1,5 h au cours de l\u2019automne et de la saison de ski; jusqu\u2019\u00e0 70 s\u00e9ances comprenant la comp\u00e9tition et les activit\u00e9s sp\u00e9ciales; ski des premi\u00e8res aux derni\u00e8res neiges.<\/p>\n

        Emphase<\/strong>: P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la motricit\u00e9 et de la flexibilit\u00e9; augmenter l\u2019efficacit\u00e9 de toutes les techniques et consolider les habilet\u00e9s physiques; inclure des activit\u00e9s d\u2019aventure dans le programme de la saison; insister sur les relations humaines, le travail d\u2019\u00e9quipe et les activit\u00e9s sociales.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/td>\nStandards*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Technique<\/td>\n\n
          \n
        • P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la motricit\u00e9 et de la coordination<\/strong><\/li>\n
        • Toutes les techniques de base du ski doivent \u00eatre perfectionn\u00e9es avant la fin de ce stade : des deux c\u00f4t\u00e9s pour le pas d\u00e9cal\u00e9 et le pas de deux patin<\/li>\n
        • Accent mis sur l\u2019\u00e9quilibre, l\u2019agilit\u00e9 et le rythme<\/li>\n
        • Une bonne technique s\u2019acquiert par la r\u00e9p\u00e9tition du geste<\/li>\n
        • Utiliser des jeux qui renforcent la technique enseign\u00e9e<\/li>\n
        • Le skieur doit passer beaucoup de temps sur neige pour consolider la technique<\/li>\n
        • Le skieur doit avoir acc\u00e8s \u00e0 de bons mod\u00e8les d\u2019ex\u00e9cution technique<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
        		\n

        Bonne ex\u00e9cution des techniques suivantes:<\/strong><\/p>\n

        Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/td>\n\n
          \n
        • La condition a\u00e9robique devient plus importante; ajouter de plus longues p\u00e9riodes \u00e0 faible intensit\u00e9 et des activit\u00e9s a\u00e9robiques g\u00e9n\u00e9rales, 3 \u00e0 4 fois par semaine<\/li>\n
        • Ajouter aux s\u00e9ances pratiques des exercices de vitesse \u00e0 l\u2019aide d\u2019activit\u00e9s sp\u00e9cifiques qui demandent de l\u2019agilit\u00e9, de la rapidit\u00e9 et des changements de direction<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
        		Test en course \u00e0 pied (3-4 fois hors-saison):
        <\/strong>1000m (mm:ss)<\/p>\n
          \n
        • gar\u00e7ons = 3:50<\/li>\n
        • filles = 4:00<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
        Force et flexibilit\u00e9<\/td>\n\n

        Force:<\/strong><\/p>\n

        		Force:
        <\/strong>
        Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a>Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

        Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

        Aptitudes mentales et style de vie<\/td>\n\n

        Pr\u00e9ambule<\/a><\/strong><\/p>\n

        		Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a>

        L’ATHL\u00c8TE:
        <\/strong><\/p>\n
          \n
        • Respecte les autres concurrents en les applaudissant et les f\u00e9licitant pour leurs efforts, au lieu de prof\u00e9rer ouvertement des critiques et des commentaires n\u00e9gatifs<\/li>\n
        • Per\u00e7oit et verbalise ses pens\u00e9es et ses \u00e9motions relativement au ski et est capable de solliciter l\u2019aide des adultes<\/li>\n
        • D\u00e9termine les aspects de la performance \u00e0 atteindre (et non les r\u00e9sultats) sans qu\u2019on ait \u00e0 lui rappeler \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
        • Fait preuve d\u2019une capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer les aspects de la performance \u00e0 atteindre (et non les r\u00e9sultats) en comp\u00e9tition<\/li>\n
        • Consid\u00e8re les erreurs comme faisant partie du jeu et essaie d\u2019apprendre de ses erreurs pour am\u00e9liorer sa performance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
        • Contr\u00f4le sa respiration \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des activit\u00e9s de ski et a un certain contr\u00f4le sur sa respiration au cours des activit\u00e9s de ski<\/li>\n
        • Change son rythme respiratoire en modifiant le rapport inspiration \u2013 expiration<\/li>\n
        • Utilise l\u2019expiration pour diminuer la tension<\/li>\n
        • Est initi\u00e9 \u00e0 des strat\u00e9gies de relaxation mentales autres que la respiration<\/li>\n
        • Fait de la relaxation musculaire progressive et de la relaxation mentale autog\u00e8ne<\/li>\n
        • Met r\u00e9guli\u00e8rement en pratique la centration sur les images mentales pour d\u00e9velopper la vivacit\u00e9 et le contr\u00f4le des images \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, avant ou apr\u00e8s les \u00e9preuves<\/li>\n
        • Est initi\u00e9 \u00e0 la technique \u00ab d\u2019arr\u00eat des pens\u00e9es \u00bb relativement aux pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/li>\n
        • Est en mesure d\u2019identifier une pens\u00e9e n\u00e9gative, d\u2019arr\u00eater cette pens\u00e9e et de la remplacer par une pens\u00e9e positive et productive<\/li>\n
        • Est initi\u00e9 au concept d\u2019objectifs \u00e0 long et \u00e0 court terme, pour atteindre la ma\u00eetrise de soi \u00e0 ski et pas n\u00e9cessairement un objectif de performance<\/li>\n
        • Comprend comment les objectifs \u00e0 court terme permettent l\u2019atteinte des objectifs \u00e0 long terme<\/li>\n
        • \u00c9tablit un objectif de performance \u00e0 court terme<\/li>\n
        • Est initi\u00e9 aux connaissances de base pour son \u00e2ge sur l\u2019hydratation, l\u2019alimentation, le sommeil et le sport comme mode de vie sain<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
        Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/td>\n\n
          \n
        • \u00c9laborer des strat\u00e9gies d\u2019hydratation<\/li>\n
        • \u00c9laborer des strat\u00e9gies de base d\u2019alimentation avant une \u00e9preuve<\/li>\n
        • Alimentation optimale : aliments de qualit\u00e9, menu vari\u00e9<\/li>\n
        • Consommation accrue de calcium et de prot\u00e9ines pour soutenir la pouss\u00e9e de croissance; 1300 mg de calcium par jour<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

        		\n

        Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

        Comp\u00e9tition<\/td>\n\n

        Sprint<\/strong>:<\/p>\n

        		\n

        Average ski race paces for 3km: <\/b><\/p>\n

        Skating :<\/strong>
        Males: 3:50 \/km
        Females: 4:00\/ km<\/p>\n

        Classic : <\/strong>
        Males:<\/strong> 3:55\/km
        Females: 4:15\/km<\/p>\n

        PS<\/b>: <\/b>assuming 4-5% improvement per year for next 2 years<\/p>\n

        Consultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

        Environnement et facteurs de soutien<\/td>\n\n
          \n
        1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
        2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

          Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

          * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

          [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”Apprendre \u00e0 s’entra\u00eener-2″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

          \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 10-11 ans, gar\u00e7ons 11-12 ans<\/p>\n

          Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: Les s\u00e9ances de groupe d\u00e9butent \u00e0 la mi-septembre; 1 s\u00e9ance de 1,25 h par semaine hors saison et 2 par semaine sur neige; total de 70 s\u00e9ances, incluant les activit\u00e9s sp\u00e9ciales; au moins 3 sorties \u00e0 ski par semaine au cours de l\u2019hiver, plus activit\u00e9s g\u00e9n\u00e9rales a\u00e9robiques 3-4 fois par semaine (peut inclure des s\u00e9ances de ski suppl\u00e9mentaires).<\/p>\n

          Emphase<\/strong>: P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la motricit\u00e9 et de la capacit\u00e9 a\u00e9robique; am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 de toutes les techniques; pratiquer une diversit\u00e9 de sports \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue mais commencer \u00e0 restreindre cette pratique \u00e0 trois disciplines sportives.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
          \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nStandards*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
          Technique<\/td>\n\n
            \n
          • Fin de la p\u00e9riode de r\u00e9ceptivit\u00e9 optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la motricit\u00e9 <\/strong><\/li>\n
          • Continuer de viser l\u2019acquisition et le perfectionnement de toutes les techniques de ski : des deux c\u00f4t\u00e9s pour le pas d\u00e9cal\u00e9 et le pas de deux patin<\/li>\n
          • Commencer la formation th\u00e9orique sur les notions de transfert de poids, d\u2019\u00e9quilibre, de coordination et d\u2019amplitude et sur leur effet sur la performance<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
          		\n
          Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n
            \n
          • D\u00e9but de la p\u00e9riode de r\u00e9ceptivit\u00e9 optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la capacit\u00e9 a\u00e9robique<\/strong><\/li>\n
          • Filles seulement : d\u00e9but<\/strong> de la p\u00e9riode de r\u00e9ceptivit\u00e9 optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la vitesse (puissance et r\u00e9sistance en ana\u00e9robie alactique, 5 \u00e0 20 sec.)<\/strong><\/li>\n
          • Accro\u00eetre les capacit\u00e9s auxiliaires<\/li>\n
          • S\u00e9ances de ski plus longues \u00e0 faible intensit\u00e9, 2 fois par semaine, rayon de 5 \u00e0 10 km<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
          		\n

          Test en course \u00e0 pied (3-4 fois hors-saison)<\/strong>:<\/p>\n

          100m (mm:ss)
          Gar\u00e7ons = 14sec
          Filles = 15 sec<\/p>\n

          1000m (mm:ss)
          Gar\u00e7ons = 3:35
          Filles = 3:50
          2000m(mm:ss)
          Gar\u00e7ons = 8:00
          Filles = 9:00<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

          Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

          Force:<\/strong><\/p>\n

          		Force:
          <\/strong>
          Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a>Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

          Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

          Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

          Pr\u00e9ambule<\/a><\/strong><\/p>\n

          		Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a>

          L’ATHL\u00c8TE:
          <\/strong><\/p>\n
            \n
          • Respecte les autres concurrents en les applaudissant et les f\u00e9licitant pour leurs efforts, au lieu de prof\u00e9rer ouvertement des critiques et des commentaires n\u00e9gatifs<\/li>\n
          • Per\u00e7oit et verbalise ses pens\u00e9es et ses \u00e9motions relativement au ski et est capable de solliciter l\u2019aide des adultes<\/li>\n
          • D\u00e9termine les aspects de la performance \u00e0 atteindre (et non les r\u00e9sultats) sans qu\u2019on ait \u00e0 lui rappeler \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
          • Fait preuve d\u2019une capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer les aspects de la performance \u00e0 atteindre (et non les r\u00e9sultats) en comp\u00e9tition<\/li>\n
          • Consid\u00e8re les erreurs comme faisant partie du jeu et essaie d\u2019apprendre de ses erreurs pour am\u00e9liorer sa performance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
          • Contr\u00f4le sa respiration \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des activit\u00e9s de ski et a un certain contr\u00f4le sur sa respiration au cours des activit\u00e9s de ski<\/li>\n
          • Change son rythme respiratoire en modifiant le rapport inspiration \u2013 expiration<\/li>\n
          • Utilise l\u2019expiration pour diminuer la tension<\/li>\n
          • Est initi\u00e9 \u00e0 des strat\u00e9gies de relaxation mentales autres que la respiration<\/li>\n
          • Fait de la relaxation musculaire progressive et de la relaxation mentale autog\u00e8ne<\/li>\n
          • Met r\u00e9guli\u00e8rement en pratique la centration sur les images mentales pour d\u00e9velopper la vivacit\u00e9 et le contr\u00f4le des images \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, avant ou apr\u00e8s les \u00e9preuves<\/li>\n
          • Est initi\u00e9 \u00e0 la technique \u00ab d\u2019arr\u00eat des pens\u00e9es \u00bb relativement aux pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/li>\n
          • Est en mesure d\u2019identifier une pens\u00e9e n\u00e9gative, d\u2019arr\u00eater cette pens\u00e9e et de la remplacer par une pens\u00e9e positive et productive<\/li>\n
          • Est initi\u00e9 au concept d\u2019objectifs \u00e0 long et \u00e0 court terme, pour atteindre la ma\u00eetrise de soi \u00e0 ski et pas n\u00e9cessairement un objectif de performance<\/li>\n
          • Comprend comment les objectifs \u00e0 court terme permettent l\u2019atteinte des objectifs \u00e0 long terme<\/li>\n
          • \u00c9tablit un objectif de performance \u00e0 court terme<\/li>\n
          • Est initi\u00e9 aux connaissances de base pour son \u00e2ge sur l\u2019hydratation, l\u2019alimentation, le sommeil et le sport comme mode de vie sain<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
          Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n
            \n
          • Poursuivre l\u2019application des strat\u00e9gies d\u2019hydratation<\/li>\n
          • \u00c9laborer des strat\u00e9gies de base d\u2019alimentation avant et apr\u00e8s une \u00e9preuve<\/li>\n
          • Alimentation optimale : aliments de qualit\u00e9, menu vari\u00e9<\/li>\n
          • Consommation accrue de calcium et de prot\u00e9ines pour soutenir la pouss\u00e9e de croissance; 1300 mg de calcium par jour<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

          		\n

          Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

          Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

          Sprint<\/strong>:<\/p>\n

          		Vitesses de course moyenne pour 3km: <\/strong>Patin:<\/strong>
          Gar\u00e7ons: 3:32 \/km
          Filles: 3:45\/ km

          Classique : <\/strong>
          Gar\u00e7ons:<\/strong> 3:40\/km
          Filles: 4:00\/km<\/p>\n

          PS<\/strong>: <\/strong>assumant une progression de 4-5% par ann\u00e9e pour les deux prochaines ann\u00e9es<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

          Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
            \n
          1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
          2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.Consultez les recommendations<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

            * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

            [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”S’entra\u00eener \u00e0 s’entra\u00eener-1″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

            \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 11 \u00e0 13 ans, gar\u00e7ons 12 \u00e0 14 ans<\/p>\n

            Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: Le volume annuel (voir interpr\u00e9tation et tableau <\/a>) passe de 300 \u00e0 400 heures sur une p\u00e9riode de 3 ans; les s\u00e9ances de groupe d\u00e9butent \u00e0 la mi-septembre, et comprennent quelques s\u00e9ances estivales ; 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine hors saison et 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine sur neige, comprenant les comp\u00e9titions; entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski pendant 6 \u00e0 9 semaines.<\/p>\n

            Emphase<\/strong>: Principale p\u00e9riode de d\u00e9veloppement physique (utiliser le pic de la pouss\u00e9e de croissance comme point de r\u00e9f\u00e9rence); continuer de perfectionner la technique; construire la base a\u00e9robie; d\u00e9velopper la force vers la fin de ce stade chez les filles, particuli\u00e8rement apr\u00e8s le pic de la pouss\u00e9e de croissance.<\/p>\n

            Table de zones d’entra\u00eenement et exemples de plan annuel, plan saisonnier et plan hebdomadaire pour athl\u00e8tes du stade S’entra\u00eener \u00e0 s’entra\u00eener<\/a><\/p>\n

            NB: les exemples fournis sont plus sp\u00e9cifiquement pour les athl\u00e8tes dans la 2e partie du stade SAS; les athl\u00e8tes dans la 1ere partie du stade SAS devraient progressivement tendre vers ces recommandations de planification<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
            \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
            Technique<\/td>\n\n
              \n
            • perfectionnement de toutes les techniques de ski : des deux c\u00f4t\u00e9s pour le pas d\u00e9cal\u00e9 et le pas de deux en patin<\/li>\n
            • apprendre \u00e0 mieux adapter la technique au terrain<\/li>\n
            • apprendre les techniques de simulation : marche \u00e0 ski, glisse simul\u00e9e<\/li>\n
            • apprendre les principes biom\u00e9caniques de base<\/li>\n
            • apprendre \u00e0 adapter la technique \u00e0 toute condition de neige et aux diverses surfaces et types de piste<\/li>\n
            • Am\u00e9liorer les techniques de descente<\/li>\n
            • Optimiser la technique de course<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
            		\n
            Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n
              \n
            • P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la capacit\u00e9 a\u00e9robique<\/strong><\/li>\n
            • P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la puissance et de la r\u00e9sistance en ana\u00e9robie alactique, \u2264 20 sec; \u00e0 la fin de cette sous-p\u00e9riode, uniquement pour les gar\u00e7ons <\/strong><\/li>\n
            • D\u00e9but de la p\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la puissance a\u00e9robique; apr\u00e8s le pic de pouss\u00e9e de croissance, surtout pour les filles et seulement \u00e0 cette sous-p\u00e9riode<\/strong><\/li>\n
            • Diversit\u00e9 d\u2019activit\u00e9s a\u00e9robiques, sp\u00e9cifiques et non sp\u00e9cifiques<\/li>\n
            • Les filles peuvent commencer l\u2019entra\u00eenement de la puissance en ana\u00e9robie lactique, par intervalles de 20 \u00e0 60 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n

              Tableau des zones d’enta\u00eenements et exemples de s\u00e9ance pour athl\u00e8tes du stade S’entra\u00eener \u00e0 s’entra\u00eener.<\/a> <\/strong><\/p>\n<\/td>\n

            		\n
            Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

            Force:<\/strong><\/p>\n

            		\n

            Force:<\/strong><\/p>\n

            Test national de musculation (3 fois hors saison):<\/strong><\/a><\/p>\n

            Gar\u00e7ons = 210
            Filles = 16<\/p>\n

            Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a><\/p>\n

            Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

            Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

            Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

            Pr\u00e9ambule<\/a><\/strong><\/p>\n

            		\n

            Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

            L’ATHL\u00c8TE:<\/strong><\/p>\n

            Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\nAlimentation<\/strong><\/p>\n
              \n
            • Commencer la formation sur l\u2019alimentation sp\u00e9cifique au sport<\/li>\n
            • Alimentation optimale : aliments de qualit\u00e9, menu vari\u00e9<\/li>\n
            • Consommation accrue de calcium et de prot\u00e9ines pour soutenir la pouss\u00e9e de croissance; 1300 mg de calcium par jour<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

              R\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Hydratation durant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9<\/li>\n
              • Quantit\u00e9 suffisante de repos (sieste) et de sommeil : d\u2019autant plus important que le rythme de croissance acc\u00e9l\u00e8re et le volume d\u2019entra\u00eenement s\u2019accro\u00eet au m\u00eame moment<\/li>\n<\/ul>\n

                Suivi de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Suivre l\u2019\u00e9volution du syst\u00e8me locomoteur durant la pouss\u00e9e de croissance<\/li>\n
                • Suivi des param\u00e8tres hormonaux pouvant affecter l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
                • Contr\u00f4le standardis\u00e9 des mouvements : \u00e9valuation posturale et fonctionnelle<\/li>\n<\/ul>\n

                  sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

            		\n

            Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

            Competition<\/td>\nHOMMES
            <\/strong>
            Sprints:<\/strong><\/p>\n
              \n
            • 1-2x 100m ou < 20 sec.<\/li>\n
            • 2-3 x 200-400m (parcours d’habilet\u00e9s)<\/li>\n<\/ul>\n

              Distance:<\/strong> 3 – 10k (10-30 min.)<\/p>\n

                \n
              • 2 x 3k<\/li>\n
              • 5 x 5k<\/li>\n
              • 1-2 x 7.5k d\u00e9parts de masse<\/li>\n
              • 0-1 x 10k d\u00e9parts de masse en fin de saison<\/li>\n<\/ul>\n

                Total: 8-12 courses<\/strong><\/p>\n

                FEMMES<\/strong><\/p>\n

                Sprints:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • 1-2x 100m ou < 20 sec.<\/li>\n
                • 2-3 x 200-400m (parcours d’habilet\u00e9s)<\/li>\n<\/ul>\n

                  Distance: <\/strong>1.5 – 7.5k (5-30 min.)<\/p>\n

            		Vitesses de course moyenne pour 5 km<\/strong>: <\/strong><\/p>\n

            Patin<\/strong>:<\/strong>
            Gar\u00e7ons: 3:11 \/km
            Filles: 3:32\/ km

            Classique : <\/strong>
            Gar\u00e7ons:<\/strong> 3:29\/km
            Filles: 3:47\/km<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

            Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
              \n
            1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
            2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

              Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

              * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

              [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”S’entra\u00eener \u00e0 s’entra\u00eener-2″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

              \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 14-15 ans, gar\u00e7ons 15-16 ans<\/p>\n

              Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: Le volume annuel (voir interpr\u00e9tation et tableau <\/a>) passe de 400 \u00e0 450 heures sur une p\u00e9riode de 2 ans; programme d\u2019entra\u00eenement annuel (“les coureurs se construisent en \u00e9t\u00e9”); programme \u00e0 p\u00e9riodisation simple ; entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski 6 \u00e0 9 fois par semaine.<\/p>\n

              Emphase<\/strong>: Principale p\u00e9riode de d\u00e9veloppement physique ; p\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la puissance a\u00e9robie (apr\u00e8s le pic de croissance), de la puissance et de la capacit\u00e9 ana\u00e9robie alactique et de la force; continuer de suivre de pr\u00e8s le d\u00e9roulement de la croissance parce que le pic de pouss\u00e9e de croissance est un point de r\u00e9f\u00e9rence important pour la planification.<\/p>\n

              Table de zones d’entra\u00eenement et exemples de plan annuel, plan saisonnier et plan hebdomadaire pour athl\u00e8tes du stade S’entra\u00eener \u00e0 s’entra\u00eener<\/a><\/strong><\/p>\n

              Crit\u00e8res de Performances Internationaux, par ann\u00e9e de naissance (points moyens vis\u00e9s sur la Liste de Points Canadiens de fin de saison)<\/strong><\/p>\n

              \n\n\n\n\n\n\n\n\n
              \u00a0<\/td>\nJG\/F1<\/strong><\/td>\nJG\/F2<\/strong><\/td>\nJH\/F1<\/strong><\/td>\nJH\/F2<\/strong><\/td>\nSEN1<\/strong><\/td>\nSEN2<\/strong><\/td>\nSEN3<\/strong><\/td>\nSEN4<\/td>\nSEN5<\/td>\nSEN6<\/td>\nSEN7<\/td>\nSEN8<\/td>\nSEN9<\/td>\nSEN10+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
              femme
              sprint<\/td>\n              		83.5<\/td>\n86.5<\/td>\n89.0<\/td>\n91.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n<\/tr>\n
              femme distance<\/strong><\/td>\n81.0<\/td>\n84.0<\/td>\n86.5<\/td>\n88.5<\/td>\n90.5<\/td>\n92.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n<\/tr>\n
              homme
              sprint<\/strong><\/td>\n              		84.5<\/td>\n87.5<\/td>\n90.0<\/td>\n92.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n<\/tr>\n
              homme distance<\/strong><\/td>\n84.0<\/td>\n87.0<\/td>\n89.5<\/td>\n91.5<\/td>\n93.5<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n98.0<\/td>\n98.5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

              Explications de la r\u00e9vision 2015 des CPI<\/strong><\/a>
              <\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
              \u00a0<\/td>\n <\/b>Composantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
              Technique<\/td>\n\n
                \n
              • perfectionnement de toutes les techniques de ski<\/li>\n
              • am\u00e9liorer l\u2019adaptation de la technique \u00e0 toutes les conditions de neige, de piste et de terrain<\/li>\n
              • mettre l’emphase sur l’am\u00e9lioration de la performance par l\u2019adaptation de la technique : rythme, \u00e9nergie, amplitude<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
              		\n
              Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><\/td>\n\n\n
              Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

              Force:<\/strong><\/p>\n

              		Force:<\/strong>
              <\/strong>Test national de musculation (3 fois hors saison):<\/strong><\/a><\/p>\n

              Gar\u00e7ons = 250
              Filles = 190<\/p>\n

              Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a><\/p>\n

              Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

              Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

              Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

              Pr\u00e9ambule<\/a><\/p>\n

              		\n

              Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/span><\/a><\/p>\n

              L’ATHL\u00c8TE:<\/strong><\/p>\n

              Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

              Alimentation<\/b><\/p>\n

                \n
              • Adapter l\u2019apport nutritif \u00e0 l\u2019augmentation du volume et des exigences de l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
              • Poursuivre la formation sur l\u2019alimentation sp\u00e9cifique au sport<\/li>\n
              • Apport stable de calcium et de fer; 1300 mg de calcium par jour; 15 mg de fer par jour pour les filles et 11 mg pour les gar\u00e7ons<\/li>\n<\/ul>\n

                R\u00e9cup\u00e9ration <\/b><\/p>\n

                  \n
                • Strat\u00e9gies syst\u00e9matiques de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort<\/li>\n
                • Quantit\u00e9 suffisante de repos (sieste) et de sommeil : d\u2019autant plus important que le rythme de croissance acc\u00e9l\u00e8re et le volume d\u2019entra\u00eenement s\u2019accro\u00eet au m\u00eame moment<\/li>\n<\/ul>\n

                  Suivi de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 <\/b><\/p>\n

                    \n
                  • R\u00e9cup\u00e9ration constante, suivi de l\u2019entra\u00eenement et du bilan m\u00e9dical<\/li>\n
                  • Suivi de l\u2019\u00e9volution du syst\u00e8me locomoteur durant la pouss\u00e9e de croissance<\/li>\n
                  • Porter attention au niveau de fer dans le sang et commencer le suivi de cet aspect en effectuant un test sanguin 1 ou 2 fois par an, apr\u00e8s la saison et au d\u00e9but de l\u2019automne ; apr\u00e8s la pubert\u00e9, les filles doivent \u00eatre suivies de plus pr\u00e8s<\/li>\n
                  • Suivi des param\u00e8tres hormonaux pouvant affecter l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                    sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

              		\n

              Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

              Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

              HOMMES:<\/strong><\/p>\n

              Sprints :
              \u2666 2 x 0.1k (ou \u2264 20 sec.)
              \u2666 2 x 0.8-1k (>2 min.)<\/p>\n

              Distance (3-15k ou 7-40 min):
              \u2666 3 x 2-3km sous forme de relais par \u00e9quipe ou prologue
              \u2666 7 x 5-10k
              \u2666 1-2 x 15k d\u00e9parts de masse en fin de saison<\/p>\n

              TOTAL: 13-17 courses<\/strong><\/p>\n

              FEMMES:<\/strong><\/p>\n

              Sprints:
              \u2666 2 x 0.1k (ou \u2264 20 sec.)
              \u2666 2 x 0.8-1k (>2 min.)<\/p>\n

              Distance (3-10k ou 7-40 min):
              \u2666 3 x 2-3km sous forme de relais par \u00e9quipe ou prologue
              \u2666 6 x 5-7.5k
              \u2666 2 x 10k<\/p>\n

              TOTAL: 13-17 courses<\/strong><\/p>\n

              Consultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/p>\n<\/td>\n

              		Vitesses de course moyenne pour 5 km<\/b>: <\/b>Patin<\/strong>:<\/strong>
              Gar\u00e7ons: 2:52 \/km
              Filles: 3:11\/ km

              Classique : <\/strong>
              Gar\u00e7ons:<\/strong> 3:08\/km
              Filles: 3:24\/km<\/td>\n<\/tr>\n
              Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
                \n
              1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
              2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

                Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

                [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”Apprendre la comp\u00e9tition-1″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

                \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 15 \u00e0 17 ans, gar\u00e7ons 16 \u00e0 18 ans<\/p>\n

                Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: le volume annuel (voir interpr\u00e9tation et tableau<\/a>) passe de 450 \u00e0 550 heures sur une p\u00e9riode de 3 ans ; augmenter l\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski au cours de la saison morte; l\u2019entra\u00eenement passe de la p\u00e9riodisation simple \u00e0 triple; entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski de 7 \u00e0 10 fois par semaine<\/p>\n

                Emphase<\/strong>:
                P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la force et de la puissance a\u00e9robie apr\u00e8s le pic de pouss\u00e9e de croissance; int\u00e9gration de la pratique du ski de fond et de l\u2019entra\u00eenement au style de vie; r\u00e9fl\u00e9chir au niveau d\u2019engagement souhait\u00e9 pour les ann\u00e9es suivantes, en fonction des r\u00e9sultats, de la progression et de la motivation; d\u00e9veloppement de la conscience de soi et de l\u2019autonomie.<\/p>\n

                Table de zones d’entra\u00eenement et exemples de plan annuel, plan saisonnier et plan hebdomadaire pour athl\u00e8tes du stade S’entra\u00eener \u00e0 s’entra\u00eener<\/a><\/strong><\/p>\n

                NB: les exemples fournis sont plus sp\u00e9cifiquement pour les athl\u00e8tes dans la 2e partie du stade AC; les athl\u00e8tes dans la 1ere partie du stade AC devraient progressivement tendre vers ces recommandations de planification.<\/p>\n

                Crit\u00e8res de Performances Internationaux, par ann\u00e9e de naissance (points moyens vis\u00e9s sur la Liste de Points Canadiens de fin de saison)<\/strong><\/p>\n

                \n\n\n\n\n\n\n\n\n
                \u00a0<\/td>\nJG\/F1<\/strong><\/td>\nJG\/F2<\/strong><\/td>\nJH\/F1<\/strong><\/td>\nJH\/F2<\/strong><\/td>\nSEN1<\/strong><\/td>\nSEN2<\/strong><\/td>\nSEN3<\/strong><\/td>\nSEN4<\/td>\nSEN5<\/td>\nSEN6<\/td>\nSEN7<\/td>\nSEN8<\/td>\nSEN9<\/td>\nSEN10+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                femme
                sprint<\/td>\n                		83.5<\/td>\n86.5<\/td>\n89.0<\/td>\n91.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n<\/tr>\n
                femme distance<\/strong><\/td>\n81.0<\/td>\n84.0<\/td>\n86.5<\/td>\n88.5<\/td>\n90.5<\/td>\n92.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n<\/tr>\n
                homme
                sprint<\/strong><\/td>\n                		84.5<\/td>\n87.5<\/td>\n90.0<\/td>\n92.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n<\/tr>\n
                homme distance<\/strong><\/td>\n84.0<\/td>\n87.0<\/td>\n89.5<\/td>\n91.5<\/td>\n93.5<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n98.0<\/td>\n98.5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

                Explications de la r\u00e9vision 2015 des CPI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                Technique<\/td>\n\n
                  \n
                • perfectionnement de toutes les techniques de ski<\/li>\n
                • continuer d\u2019am\u00e9liorer l\u2019adaptation de la technique \u00e0 toutes les conditions de neige, de traces et de terrain, incluant les transitions techniques<\/li>\n
                • am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 technique dans des conditions de fatigue \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n
                • maximiser l\u2019ex\u00e9cution techniques dans certaines conditions : d\u00e9part, arriv\u00e9e, \u00e9viter les collisions, etc.<\/li>\n
                • Maintenir une tr\u00e8s bonne constitution athl\u00e9tiq<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
                		\n
                Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n\n
                  \n
                • Am\u00e9lioration des courbes individuelles (vitesse moyenne, Fc et taux de lactate vs dur\u00e9e, v\u00e9locit\u00e9, puissance g\u00e9n\u00e9r\u00e9e) en utilisant des tests de terrain (mont\u00e9e en course \u00e0 pied, cyclisme, ski \u00e0 roulettes) sur les dur\u00e9es suivantes:<\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  1. Moins de 30 sec<\/li>\n
                  2. 60-120 sec<\/li>\n
                  3. 3min-15min<\/li>\n<\/ol>\n

                    \"\"<\/p>\n

                    Test en course \u00e0 pied (3-4 fois hors-saison:<\/p>\n

                    1000m (mm:ss)
                    Gar\u00e7ons = 3:05
                    Filles = 3:25<\/p>\n

                    3000m(mm:ss)
                    Gar\u00e7ons = 10:30
                    Filles = 11:40<\/p>\n

                    4000m(mm:ss)
                    Gar\u00e7ons = 14:10
                    Filles = 15:45<\/p>\n

                    Vitesse critique (m\/min):<\/a><\/p>\n

                    Hommes: 270
                    Femmes: 244<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

                Force:<\/strong><\/p>\n

                		\n

                Force:<\/strong><\/p>\n

                Test national de musculation (3 fois hors saison):<\/a><\/p>\n

                Gar\u00e7ons = 280
                Filles = 220<\/p>\n

                Standards par stades de d\u00e9veloppement pour divers exercices en salle de musculation<\/a><\/p>\n

                Flexibilit\u00e9:<\/strong><\/p>\n

                Standards par stade de d\u00e9veloppement<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

                Pr\u00e9ambule<\/a><\/p>\n

                		\n

                Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

                L’ATHL\u00c8TE:<\/p>\n

                Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

                Alimentation<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Adapter l\u2019apport nutritif \u00e0 l\u2019augmentation du volume et des exigences de l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
                • Poursuivre la formation sur l\u2019alimentation sp\u00e9cifique au sport<\/li>\n
                • Apport stable de calcium et de fer; 1300 mg de calcium par jour; 15 mg de fer par jour pour les filles et 11 mg pour les gar\u00e7ons<\/li>\n<\/ul>\n

                  R\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • Strat\u00e9gies syst\u00e9matiques de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort<\/li>\n
                  • Quantit\u00e9 suffisante de repos (sieste) et de sommeil pour bien r\u00e9cup\u00e9rer, parce que le volume d\u2019entra\u00eenement et les exigences de la croissance biologique augmentent \u00e0 ce stade<\/li>\n<\/ul>\n

                    Suivi de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 <\/strong><\/p>\n

                      \n
                    • R\u00e9cup\u00e9ration constante, suivi de l\u2019entra\u00eenement et du bilan m\u00e9dical<\/li>\n
                    • Suivi de l\u2019\u00e9volution du syst\u00e8me locomoteur durant la pouss\u00e9e de croissance et le pic de la pouss\u00e9e de croissance<\/li>\n
                    • Suivre le niveau de fer dans le sang en effectuant un test sanguin 1 ou 2 fois par an, apr\u00e8s la saison et au d\u00e9but de l\u2019automne ; apr\u00e8s la pubert\u00e9, les filles doivent \u00eatre suivies de plus pr\u00e8s<\/li>\n<\/ul>\n

                      sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

                		\n

                Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

                Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

                HOMMES:<\/strong><\/p>\n

                Sprints:<\/p>\n

                  \n
                • 6-7 x 1-1.4k<\/li>\n<\/ul>\n

                  Distance: 3-30k (7- 90 min.)<\/p>\n

                    \n
                  • 2-3 x 2-4km sous forme de relais par \u00e9quipe ou prologue<\/li>\n
                  • 5-7 x 5-10k<\/li>\n
                  • 2-4 x 15k<\/li>\n
                  • 1-2 x 20k d\u00e9parts de masse ou skiathlons<\/li>\n
                  • 0-1 x 30k d\u00e9parts de masse en fin de saison<\/li>\n<\/ul>\n

                    TOTAL: 20-25 courses<\/strong><\/p>\n

                    FEMMES:<\/strong><\/p>\n

                    Sprints:<\/p>\n

                      \n
                    • 6-7 x 0.8-1.2k<\/li>\n<\/ul>\n

                      Distance: 3-20k (7- 60 min.)<\/p>\n

                        \n
                      • 2-3 x 2-4km sous forme de relais par \u00e9quipe ou prologue<\/li>\n
                      • 5-7 x 5-7.5k<\/li>\n
                      • 2-4 x 10k<\/li>\n
                      • 1-2 x 15k d\u00e9parts de masse et skiathlons<\/li>\n
                      • 0-1 x 20k d\u00e9parts de masse en fin de saison<\/li>\n<\/ul>\n

                        TOTAL: 20-25 courses<\/strong><\/p>\n

                        Consultez le mod\u00e8le de comp\u00e9tition<\/a><\/p>\n<\/td>\n

                		\n

                Average ski race paces (female 5k, male 10k): <\/strong><\/p>\n

                Skating :
                <\/strong>Males: 2:40\/km
                Females: 3:05\/km<\/p>\n

                Classic :
                <\/strong>Males:<\/strong> 2:54\/km
                Females: 3:17\/km<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
                  \n
                1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
                2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

                  [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”Apprendre la comp\u00e9tition-2″ _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

                  \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 17 \u00e0 19 ans, gar\u00e7ons 18 \u00e0 20 ans<\/p>\n

                  Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: le volume annuel (voir interpr\u00e9tation et tableau<\/a>) passe de 550 \u00e0 650 heures sur une p\u00e9riode de 3 ans ; augmenter l\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski au cours de la saison morte; l\u2019entra\u00eenement passe de la p\u00e9riodisation simple \u00e0 triple; entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski de 7 \u00e0 10 fois par semaine.<\/p>\n

                  Emphase<\/strong>: P\u00e9riode de r\u00e9ponse optimale \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la force et de la puissance a\u00e9robie apr\u00e8s le pic de pouss\u00e9e de croissance; int\u00e9gration de la pratique du ski de fond et de l\u2019entra\u00eenement au style de vie; r\u00e9fl\u00e9chir au niveau d\u2019engagement souhait\u00e9 pour les ann\u00e9es suivantes, en fonction des r\u00e9sultats, de la progression et de la motivation; d\u00e9veloppement de la conscience de soi et de l\u2019autonomie.<\/p>\n

                  Table de zones d’entra\u00eenement et exemples de plan annuel, plan saisonnier et plan hebdomadaire pour athl\u00e8tes du stade Apprendre la comp\u00e9tition<\/a><\/strong><\/p>\n

                  Crit\u00e8res de Performances Internationaux, par ann\u00e9e de naissance (points moyens vis\u00e9s sur la Liste de Points Canadiens de fin de saison)<\/strong><\/p>\n

                  \n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  \u00a0<\/td>\nJG\/F1<\/strong><\/td>\nJG\/F2<\/strong><\/td>\nJH\/F1<\/strong><\/td>\nJH\/F2<\/strong><\/td>\nSEN1<\/strong><\/td>\nSEN2<\/strong><\/td>\nSEN3<\/strong><\/td>\nSEN4<\/td>\nSEN5<\/td>\nSEN6<\/td>\nSEN7<\/td>\nSEN8<\/td>\nSEN9<\/td>\nSEN10+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  femme
                  sprint<\/td>\n                  		83.5<\/td>\n86.5<\/td>\n89.0<\/td>\n91.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n<\/tr>\n
                  femme distance<\/strong><\/td>\n81.0<\/td>\n84.0<\/td>\n86.5<\/td>\n88.5<\/td>\n90.5<\/td>\n92.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n<\/tr>\n
                  homme
                  sprint<\/strong><\/td>\n                  		84.5<\/td>\n87.5<\/td>\n90.0<\/td>\n92.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n<\/tr>\n
                  homme distance<\/strong><\/td>\n84.0<\/td>\n87.0<\/td>\n89.5<\/td>\n91.5<\/td>\n93.5<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n98.0<\/td>\n98.5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

                  Explications de la r\u00e9vision 2015 des CPI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  Technique<\/td>\n\n
                    \n
                  • perfectionnement de toutes les techniques de ski<\/li>\n
                  • continuer d\u2019am\u00e9liorer l\u2019adaptation de la technique \u00e0 toutes les conditions de neige, de traces et de terrain, incluant les transitions techniques<\/li>\n
                  • am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 technique dans des conditions de fatigue \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n
                  • maximiser l\u2019ex\u00e9cution techniques dans certaines conditions : d\u00e9part, arriv\u00e9e, \u00e9viter les collisions, etc.<\/li>\n
                  • Maintenir une tr\u00e8s bonne constitution athl\u00e9tique<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
                  		\n
                  Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\nAm\u00e9lioration des courbes individuelles (vitesse moyenne, Fc et taux de lactate vs dur\u00e9e, v\u00e9locit\u00e9, puissance g\u00e9n\u00e9r\u00e9e) en utilisant des tests de terrain (mont\u00e9e en course \u00e0 pied, cyclisme, ski \u00e0 roulettes) sur les dur\u00e9es suivantes:<\/p>\n
                    \n
                  1. Moins de 30 sec<\/li>\n
                  2. 60-120 sec<\/li>\n
                  3. 3min-15min<\/li>\n<\/ol>\n

                    \"\"<\/p>\n

                    Test en course \u00e0 pied (3-4 fois hors-saison:
                    <\/strong><\/p>\n

                    1000m (mm:ss)
                    Gar\u00e7ons = 3:00
                    Filles = 3:20<\/p>\n

                    3000m(mm:ss)
                    Gar\u00e7ons = 10:05
                    Filles = 11:15<\/p>\n

                    4000m(mm:ss)
                    Gar\u00e7ons = 13:50
                    Filles = 15:20<\/p>\n

                    Vitesse critique (m\/min):<\/a><\/p>\n

                    Hommes: 282
                    Femmes: 253<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                  Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\nForce:<\/strong><\/p>\n\n

                  Force:<\/strong><\/p>\n

                  Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

                  Pr\u00e9ambule<\/a><\/p>\n

                  		\n

                  Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

                  L’ATHL\u00c8TE:<\/p>\n

                  Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\nAlimentation<\/b><\/p>\n
                    \n
                  • Adapter l\u2019apport nutritif \u00e0 l\u2019augmentation du volume et des exigences de l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
                  • Poursuivre la formation sur l\u2019alimentation sp\u00e9cifique au sport<\/li>\n
                  • Apport stable de calcium et de fer; jusqu\u2019\u00e0 18 ans, 1300 mg de calcium par jour, apr\u00e8s cet \u00e2ge, 1000 mg par jour<\/li>\n
                  • 18 mg de fer par jour pour les filles et 8 mg pour les gar\u00e7ons<\/li>\n<\/ul>\n

                    R\u00e9cup\u00e9ration <\/b><\/p>\n

                      \n
                    • Strat\u00e9gies syst\u00e9matiques de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort<\/li>\n
                    • Quantit\u00e9 suffisante de repos (sieste) et de sommeil pour bien r\u00e9cup\u00e9rer, parce que le volume d\u2019entra\u00eenement et les exigences de la croissance biologique augmentent \u00e0 ce stade<\/li>\n<\/ul>\n

                      Suivi de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 <\/b><\/p>\n

                        \n
                      • R\u00e9cup\u00e9ration constante, suivi de l\u2019entra\u00eenement et du bilan m\u00e9dical<\/li>\n
                      • Suivre l\u2019\u00e9volution du syst\u00e8me locomoteur durant la pouss\u00e9e de croissance et le pic de la pouss\u00e9e de croissance<\/li>\n
                      • Suivre le niveau de fer dans le sang en effectuant un test sanguin 1 ou 2 fois par an, apr\u00e8s la saison et au d\u00e9but de l\u2019automne ; apr\u00e8s la pubert\u00e9, les filles doivent \u00eatre suivies de plus pr\u00e8s<\/li>\n<\/ul>\n

                        sommeil: recommandations et standards<\/a><\/b><\/p>\n<\/td>\n

                  		\n

                  Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

                  Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\nHOMMES:<\/strong><\/p>\n

                  Sprints:<\/p>\n

                    \n
                  • 6-7 x 1-1.4k<\/li>\n<\/ul>\n

                    Distance: 3-30k (7- 90 min.)<\/p>\n

                      \n
                    • 2-3 x 2-4k sous forme de relais par \u00e9quipe ou prologue<\/li>\n
                    • 7-10 x 10-15k<\/li>\n
                    • 2-3 x 20k d\u00e9parts de masse ou skiathlons<\/li>\n
                    • 1-2 x 30k d\u00e9parts de masse en fin de saison<\/li>\n<\/ul>\n

                      TOTAL: 20-25 courses<\/strong><\/p>\n

                      FEMMES:<\/strong><\/p>\n

                      Sprints:<\/p>\n

                        \n
                      • 6-7 x 0.8-1.2k<\/li>\n<\/ul>\n

                        Distance: 3-20k (7- 60 min.)<\/p>\n

                  		Vitesses de course moyenne pour (femmes 10km, hommes 15km): <\/strong><\/p>\n

                  Patin:
                  Gar\u00e7ons: 2:31 \/km
                  Filles: 2:52\/ km
                  Classique :
                  Gar\u00e7ons: 2:44\/km
                  Filles: 3:03\/km<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                  Environmental and supporting factors<\/td>\n\n
                    \n
                  1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
                  2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

                    Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                    * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

                    [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”S’entra\u00eener \u00e0 la Comp\u00e9tition” _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

                    \u00c2ge moyen : <\/strong>filles 19 \u00e0 23 ans, gar\u00e7ons 20 \u00e0 23 ans<\/p>\n

                    Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: Le volume annuel (voir interpr\u00e9tation et tableau<\/a>) passe de 600 \u00e0 800 heures sur une p\u00e9riode de 4 ans ; pratique d\u2019activit\u00e9s tr\u00e8s sp\u00e9cifiques \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue; entra\u00eenement sp\u00e9cifique au ski de 9 \u00e0 12 fois par semaine ; programme d\u2019entra\u00eenement \u00e0 p\u00e9riodisation double ou triple.<\/p>\n


                    Emphase<\/strong>: Mettre l\u2019accent sur l\u2019identification pr\u00e9cise et la correction des faiblesses personnelles; \u00e9valuer son niveau d\u2019engagement pour les quelques ann\u00e9es \u00e0 venir; d\u00e9veloppement de la conscience de soi et de l\u2019autonomie; capacit\u00e9s auxiliaires maximales; style de vie et contexte d\u2019entra\u00eenement favorisant au maximum l\u2019atteinte des objectifs de haute performance.<\/p>\n

                    Table de zones d’entra\u00eenement et exemples de plan annuel, plan saisonnier et plan hebdomadaire pour athl\u00e8tes du stade S’entra\u00eener \u00e0 la comp\u00e9tition<\/a><\/p>\n

                    NB: provided samples are for T2T-2 athletes; T2T-1 athletes should simply progressively move toward these guidelines
                    <\/strong><\/p>\n

                    Crit\u00e8res de Performances Internationaux, par ann\u00e9e de naissance (points moyens vis\u00e9s sur la Liste de Points Canadiens de fin de saison)<\/strong><\/p>\n

                    \n\n\n\n\n\n\n\n\n
                    \u00a0<\/td>\nJG\/F1<\/strong><\/td>\nJG\/F2<\/strong><\/td>\nJH\/F1<\/strong><\/td>\nJH\/F2<\/strong><\/td>\nSEN1<\/strong><\/td>\nSEN2<\/strong><\/td>\nSEN3<\/strong><\/td>\nSEN4<\/td>\nSEN5<\/td>\nSEN6<\/td>\nSEN7<\/td>\nSEN8<\/td>\nSEN9<\/td>\nSEN10+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                    femme
                    sprint<\/td>\n                    		83.5<\/td>\n86.5<\/td>\n89.0<\/td>\n91.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n<\/tr>\n
                    femme distance<\/strong><\/td>\n81.0<\/td>\n84.0<\/td>\n86.5<\/td>\n88.5<\/td>\n90.5<\/td>\n92.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n<\/tr>\n
                    homme
                    sprint<\/strong><\/td>\n                    		84.5<\/td>\n87.5<\/td>\n90.0<\/td>\n92.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n<\/tr>\n
                    homme distance<\/strong><\/td>\n84.0<\/td>\n87.0<\/td>\n89.5<\/td>\n91.5<\/td>\n93.5<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n98.0<\/td>\n98.5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

                    Explications de la r\u00e9vision 2015 des CPI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                    \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                    Technique<\/td>\n\n
                      \n
                    • Demeurer \u00e0 la fine pointe de l\u2019\u00e9volution technique<\/li>\n
                    • Optimiser l\u2019adaptation de la technique \u00e0 toutes les conditions de neige, de traces et de terrain<\/li>\n
                    • Mettre l\u2019accent sur la correction des faiblesses personnelles et am\u00e9liorer la technique<\/li>\n
                    • Continuer d\u2019am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 technique dans des conditions de fatigue \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n
                    • D\u00e9velopper la sensibilit\u00e9 \u00e0 un style personnel efficace, celui qui r\u00e9pond le mieux \u00e0 ses caract\u00e9ristiques personnelles<\/li>\n
                    • Maximiser l\u2019ex\u00e9cution technique dans certaines conditions : d\u00e9part, arriv\u00e9e, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
                    		\n
                    Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n
                      \n
                    • Continuer de d\u00e9velopper la puissance a\u00e9robique et en particulier la vitesse maximale a\u00e9robique sur des dur\u00e9es plus longues<\/strong><\/li>\n
                    • D\u00e9velopper un seuil ana\u00e9robique \u00e9lev\u00e9 et en particulier la capacit\u00e9 de maintenir ce seuil sur de longues dur\u00e9es<\/strong><\/li>\n
                    • D\u00e9velopper la puissance a\u00e9robique par intervalles de 90 secondes ou plus<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
                    		\n
                      \n
                    • Am\u00e9lioration des courbes individuelles (vitesse moyenne, Fc et taux de lactate vs dur\u00e9e, v\u00e9locit\u00e9, puissance g\u00e9n\u00e9r\u00e9e) en utilisant des tests de terrain (mont\u00e9e en course \u00e0 pied, cyclisme, ski \u00e0 roulettes) sur les dur\u00e9es suivantes:<\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      1. Moins de 30 sec<\/li>\n
                      2. 60-120 sec<\/li>\n
                      3. 3min-15min<\/li>\n<\/ol>\n

                        \"\"<\/p>\n

                        Test en course \u00e0 pied (3-4 fois hors-saison:
                        <\/strong>
                        1000m (mm:ss)
                        Gar\u00e7ons = 2:50
                        Filles = 3:10<\/p>\n

                        4000m(mm:ss)
                        Gar\u00e7ons = 13:05
                        Filles = 14:35Vitesse critique (m\/min):<\/a>
                        Hommes: 293
                        Femmes: 263<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                    Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

                    Force:<\/strong><\/p>\n

                    		\n

                    Force:<\/strong><\/p>\n

                    Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

                    Pr\u00e9ambule<\/a><\/p>\n

                    		\n

                    Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

                    L’ATHL\u00c8TE:<\/p>\n

                    Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

                    Alimentation<\/b><\/p>\n

                      \n
                    • Adapter l\u2019apport nutritif \u00e0 l\u2019augmentation du volume et des exigences de l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
                    • Adapter la recette des boissons sportives et de r\u00e9cup\u00e9ration en fonction du type d\u2019effort<\/li>\n
                    • Optimiser l\u2019apport de glycog\u00e8ne (glucides) pour les \u00e9preuves de longue distance<\/li>\n
                    • Viser la consommation d\u2019aliments riches en fer ; 18 mg de fer par jour pour les filles et 8 mg pour les gar\u00e7ons<\/li>\n<\/ul>\n

                      R\u00e9cup\u00e9ration <\/b><\/p>\n

                        \n
                      • Demeurer au fait des strat\u00e9gies de haute performance sur l\u2019alimentation et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
                      • Optimiser l\u2019utilisation du soutien param\u00e9dical<\/li>\n<\/ul>\n

                        Suivi de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/p>\n

                          \n
                        • R\u00e9cup\u00e9ration constante, suivi de l\u2019entra\u00eenement et du bilan m\u00e9dical<\/li>\n
                        • \u00c9valuer de 4 \u00e0 6 fois par ann\u00e9e le niveau de fer dans le sang et les autres param\u00e8tres h\u00e9matologiques : vitamine B12, om\u00e9ga 3, ferritine, vitamine D<\/li>\n
                        • Demeurer aux aguets des sympt\u00f4mes de la carence en fer<\/li>\n<\/ul>\n

                          sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

                    		\n

                    Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

                    Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

                    HOMMES:<\/strong>Sprints:<\/p>\n

                      \n
                    • 7-8 x 1-1.8k<\/li>\n<\/ul>\n

                      Distance: 3-50k (7- 150 min.)<\/p>\n

                        \n
                      • 2-3 x 3-5km relais par \u00e9quipe ou prologue<\/li>\n
                      • 10-12 x 15-20k<\/li>\n
                      • 3-4 x 30k d\u00e9parts de masse ou skiathlons<\/li>\n
                      • 1-2 x 50k d\u00e9parts de masse en fin de saison<\/li>\n<\/ul>\n

                        TOTAL: 25-30 courses<\/strong><\/p>\n

                        FEMMES:<\/strong><\/p>\n

                        Sprints:<\/p>\n

                          \n
                        • 7-8 x 0.8-1.4k<\/li>\n<\/ul>\n

                          Distance: 3-30k (7- 90 min.)<\/p>\n

                    		Vitesses de course moyenne pour (femmes 10km, hommes 15km): <\/strong>Patin:
                    Hommes: 2:23 \/km
                    Femmes: 2:41\/ km
                    Classique :
                    Hommes: 2:35\/km
                    Femmes: 2:52\/km<\/td>\n<\/tr>\n
                    Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
                      \n
                    1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
                    2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

                      Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                      * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

                      [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”S’entra\u00eener \u00e0 gagner” _builder_version=”4.6.6″ hover_enabled=”0″ open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

                      \u00c2ge moyen : <\/strong>23 ans et plus<\/p>\n

                      Volume d\u2019entra\u00eenement <\/strong>: Le volume annuel d\u2019entra\u00eenement (voir interpr\u00e9tation et tableau<\/a>) atteint 700 \u00e0 900+ heures, en fonction du profil personnel de l\u2019athl\u00e8te et de diverses circonstances; augmenter et maximiser le volume d\u2019entra\u00eenement auquel l\u2019athl\u00e8te peut se soumettre; entra\u00eenement sportif de 9 \u00e0 15 fois par semaine; activit\u00e9s tr\u00e8s sp\u00e9cifiques \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue; programme d\u2019entra\u00eenement \u00e0 p\u00e9riodisation double ou triple.<\/p>\n

                      Emphase<\/strong>: Engagement \u00e0 temps complet envers le ski de fond; personnaliser tous les aspects de l\u2019entra\u00eenement et de la performance; conscience de soi et autonomie maximale; capacit\u00e9s auxiliaires maximales; style de vie et contexte d\u2019entra\u00eenement favorisant au maximum l\u2019atteinte des objectifs de haute performance.<\/p>\n

                      Crit\u00e8res de Performances Internationaux, par ann\u00e9e de naissance (points moyens vis\u00e9s sur la Liste de Points Canadiens de fin de saison)<\/strong><\/p>\n

                      \n\n\n\n\n\n\n\n\n
                      \u00a0<\/td>\nJG\/F1<\/strong><\/td>\nJG\/F2<\/strong><\/td>\nJH\/F1<\/strong><\/td>\nJH\/F2<\/strong><\/td>\nSEN1<\/strong><\/td>\nSEN2<\/strong><\/td>\nSEN3<\/strong><\/td>\nSEN4<\/td>\nSEN5<\/td>\nSEN6<\/td>\nSEN7<\/td>\nSEN8<\/td>\nSEN9<\/td>\nSEN10+<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                      femme
                      sprint<\/td>\n                      		83.5<\/td>\n86.5<\/td>\n89.0<\/td>\n91.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n97.5<\/td>\n<\/tr>\n
                      femme distance<\/strong><\/td>\n81.0<\/td>\n84.0<\/td>\n86.5<\/td>\n88.5<\/td>\n90.5<\/td>\n92.0<\/td>\n93.0<\/td>\n94.0<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.0<\/td>\n<\/tr>\n
                      homme
                      sprint<\/strong><\/td>\n                      		84.5<\/td>\n87.5<\/td>\n90.0<\/td>\n92.0<\/td>\n94.0<\/td>\n95.0<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n97.0<\/td>\n<\/tr>\n
                      homme distance<\/strong><\/td>\n84.0<\/td>\n87.0<\/td>\n89.5<\/td>\n91.5<\/td>\n93.5<\/td>\n94.5<\/td>\n95.0<\/td>\n95.5<\/td>\n96.0<\/td>\n96.5<\/td>\n97.0<\/td>\n97.5<\/td>\n98.0<\/td>\n98.5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

                      Explications de la r\u00e9vision 2015 des CPI
                      <\/strong><\/a>                      Vid\u00e9os des pr\u00e9sentations du s\u00e9minaire d’entra\u00eeneurs HP de mai 2016<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                      \u00a0<\/td>\nComposantes du programme<\/strong><\/td>\nSTANDARDS<\/strong>*<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                      Technique<\/td>\n\n
                        \n
                      • Demeurer \u00e0 la fine pointe de l\u2019\u00e9volution technique<\/li>\n
                      • Mettre l\u2019accent sur la correction des faiblesses personnelles et am\u00e9liorer la technique<\/li>\n
                      • Continuer d\u2019am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 technique dans des conditions de fatigue \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n
                      • D\u00e9velopper la sensibilit\u00e9 \u00e0 un style personnel efficace, celui qui r\u00e9pond le mieux \u00e0 ses caract\u00e9ristiques personnelles<\/li>\n
                      • Maximiser l\u2019ex\u00e9cution technique dans certaines conditions : d\u00e9part, arriv\u00e9e, etc<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
                      		\n
                      Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/td>\n\n
                        \n
                      • Am\u00e9liorer toutes les capacit\u00e9s techniques en maximisant le volume d\u2019entra\u00eenement (volume et intensit\u00e9) auquel l\u2019athl\u00e8te peut se soumettre<\/li>\n
                      • Habilet\u00e9 \u00e0 changer de rythme<\/li>\n
                      • Maintien d\u2019un rythme \u00e9lev\u00e9 : v\u00e9locit\u00e9, \u00e9nergie<\/li>\n
                      • \u00c9lasticit\u00e9 des syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques : passer d\u2019une source de vitesse \u00e0 une autre efficacement<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
                      		\n
                        \n
                      • Am\u00e9lioration des courbes individuelles (vitesse moyenne, Fc et taux de lactate vs dur\u00e9e, v\u00e9locit\u00e9, puissance g\u00e9n\u00e9r\u00e9e) en utilisant des tests de terrain (mont\u00e9e en course \u00e0 pied, cyclisme, ski \u00e0 roulettes) sur les dur\u00e9es suivantes:<\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        1. Moins de 30 sec<\/li>\n
                        2. 60-120 sec<\/li>\n
                        3. 3min-15min<\/li>\n<\/ol>\n

                          \"\"<\/p>\n

                          Test en course \u00e0 pied (3-4 fois hors-saison:
                          <\/strong>
                          1000m (mm:ss)
                          Gar\u00e7ons = 2:45
                          Filles = 3:05<\/p>\n

                          4000m(mm:ss)
                          Gar\u00e7ons = 12:40
                          Filles = 14:10<\/p>\n

                          Vitesse critique (m\/min):<\/a><\/p>\n

                          Hommes: 303
                          Femmes: 271<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

                      Force et flexibilit\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

                      Force:<\/strong><\/p>\n

                      		\n

                      Force:<\/strong><\/p>\n

                      Aptitudes mentales et style de vie<\/strong><\/td>\n\n

                      Pr\u00e9ambule<\/a><\/p>\n

                      		\n

                      Standards d\u00e9taill\u00e9s pour tous les stades<\/a><\/p>\n

                      L’ATHL\u00c8TE:<\/p>\n

                      Nutrition, r\u00e9cup\u00e9ration et suivi de l’\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/td>\n\n

                      Alimentation<\/b><\/p>\n

                        \n
                      • Adapter l\u2019apport nutritif \u00e0 l\u2019augmentation du volume et des exigences de l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n
                      • Adapter la recette des boissons sportives et de r\u00e9cup\u00e9ration en fonction du type d\u2019effort<\/li>\n
                      • Optimiser l\u2019apport de glycog\u00e8ne (glucides) pour les \u00e9preuves de longue distance<\/li>\n
                      • Viser la consommation d\u2019aliments riches en fer ; 18 mg de fer par jour pour les filles et 8 mg pour les gar\u00e7ons<\/li>\n<\/ul>\n

                        R\u00e9cup\u00e9ration <\/b><\/p>\n

                          \n
                        • Demeurer au fait des strat\u00e9gies de haute performance sur l\u2019alimentation et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
                        • Optimiser l\u2019utilisation du soutien param\u00e9dical<\/li>\n<\/ul>\n

                          Suivi de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong><\/p>\n

                            \n
                          • R\u00e9cup\u00e9ration constante, suivi de l\u2019entra\u00eenement et du bilan m\u00e9dical<\/li>\n
                          • \u00c9valuer de 4 \u00e0 6 fois par ann\u00e9e le niveau de fer dans le sang et les autres param\u00e8tres h\u00e9matologiques : vitamine B12, om\u00e9ga 3, ferritine, vitamine D<\/li>\n
                          • Demeurer aux aguets des sympt\u00f4mes de la carence en fer<\/li>\n<\/ul>\n

                            sommeil: recommandations et standards<\/a><\/p>\n<\/td>\n

                      		\n

                      Liste compl\u00e8te des recommendations et standards<\/a><\/p>\n

                      Comp\u00e9tition<\/strong><\/td>\n\n

                      HOMMES:<\/strong>Sprints:<\/p>\n

                        \n
                      • 9-10 x 1-1.8k<\/li>\n<\/ul>\n

                        Distance: 3-50k (7- 150 min.)<\/p>\n

                          \n
                        • 2-4 x 3-5km prologue<\/li>\n
                        • 2 x 10k relais<\/li>\n
                        • 8-10 x 15k<\/li>\n
                        • 4-6 x 30k<\/li>\n
                        • 1-2 x 50k en fin de saison<\/li>\n<\/ul>\n

                          TOTAL: 30-35 courses<\/strong>

                          <\/strong>FEMMES:<\/strong><\/p>\n

                          Sprints:<\/p>\n

                      		Vitesses de course moyenne pour (femmes 10km, hommes 15km): <\/strong>Patin:
                      Hommes: 2:21 \/km
                      Femmes: 2:38\/ km
                      Classique :
                      Hommes: 2:33\/km
                      Femmes: 2:48\/km<\/td>\n<\/tr>\n
                      Environnement et facteurs de soutien<\/strong><\/td>\n\n
                        \n
                      1. Ressource sur le fartage: Vid\u00e9o de d\u00e9monstration de SFC<\/a><\/li>\n
                      2. Consid\u00e9rations concernant des aspects externes au programme ou au volume d\u2019entra\u00eenement mais qui ont n\u00e9anmoins une influence sur la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

                        Consultez les recommendations<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                        * l’atteinte des standards est fix\u00e9e pour la fin de ce stade; la r\u00e9ussite des standards quantifi\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une marge de 2% est jug\u00e9e satisfaisante<\/p>\n

                        [\/et_pb_accordion_item][\/et_pb_accordion][\/et_pb_column_inner][\/et_pb_row_inner][\/et_pb_column][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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